HSP - HoogSensitief Persoon

Een HSP / Hoogsensitief persoon zijn, heeft een behoorlijke invloed op je dagelijkse leven. In dit artikel staan we stil bij het begrip HSP en geven we tips hoe je kunt leren omgaan met HSP. Meer informatie over de kenmerken van hoogsensitiviteit vind je in het artikel Hooggevoeligheid.

HSP en Elaine Aaron

De term HSP komt uit het Engels en betekent Highly Sensitive Person – HoogSensitief Persoon. Deze term is bedacht door Elaine Aaron, een Amerikaans psychotherapeute en universitair docente. Zij heeft het begrip HSP bedacht en een aantal boeken over HSP en hoogsensitiviteit geschreven.

Hoeveel mensen zijn HSP?

Hoogsensitiviteit komt vrij veel voor; 1 op de 5 mensen is in bepaalde mate hoogsensitief. Dit betekent dus dat 20% van de Nederlandse bevolking HSP is; zowel mannen als vrouwen. En er zijn dus ook veel hoogsensitieve kinderen.

Wat betekent het om hoogsensitief te zijn?

Veel mensen die hoogsensitief zijn, hebben dezelfde soorten ervaringen en gedachten:

Je beleeft emoties intens.
Je hebt het gevoel dat je anders bent dan andere mensen.
Je bent sneller van slag, uit je emotionele evenwicht
Je voelt je soms overweldigd door alles wat er om je heen gebeurt.

De kern is dat hoogsensitiviteit te maken heeft met onze zintuigen. De hele dag door gebruiken we onze zintuigen (ogen, oren, huid, tong en neus) en ervaren we dingen. Iemand die hoogsensitief is gebruikt zijn zintuigen intenser. Een HSP heeft dus tijd en rust nodig om de vele zintuigprikkels te verwerken

Hersenen en hoogsensitiviteit

Hoogsensitiviteit heeft te maken met het zenuwstelsel en de hersenen. De prikkel die binnenkomt vanuit bijvoorbeeld je ogen wordt verwerkt door de hersenen en deze route is bij hoogsensitief personen uitgebreider en preciezer dan bij gemiddelde mensen. Iemand met HSP is dus gevoeliger voor indrukken dan de gemiddelde mens.

HSP en Burn out

Zoals hierboven beschreven is het zo dat bij mensen die hoogsensitief zijn, de prikkels vanuit de omgeving extra binnen komen. Al die prikkels verwerken kost veel energie. Wanneer je jezelf daar de tijd niet voor geeft, kan het leiden tot stress en kan het zijn dat de spanning oploopt. Hierdoor kan het zijn dat je door chronische stress uit balans raakt (overspannen). Je loopt dan risico op bijvoorbeeld een burn out.

HSP tips

Het is als hoogsensitief persoon belangrijk om voldoende momenten in te plannen waarop je even tot rust kunt komen en jezelf de tijd geeft om alle indrukken te verwerken. Voor iemand met HSP is het belangrijk om onderstaande tips op te volgen om je hoogsensitiviteit te kunnen hanteren.

Accepteer dat jij gevoeliger bent voor indrukken en prikkels.
Luister naar de signalen die je lichaam geeft.
Wees aardig voor jezelf Lees het artikel Mindset).
Zorg voor een rustige omgeving in je huis. (Lees het artikel Opruimen)
Probeer 1 ding tegelijk te doen.
Neem voldoende tijd voor jezelf.
Zorg voor genoeg slaap en/of rust.
Leer ontspannen; doe ontspanningsoefeningen (Yoga / Meditatie / Mindfulness).
Geef je eigen grenzen aan.
Gebruik je hsp-zijn, zonder jezelf te verliezen in contact met anderen.

Meer info over hoogsensitief?

Als je een HSP bent, is die gevoeligheid een belangrijk deel van je karakter. Hoogsensitief zijn heeft allerlei kenmerken, valkuilen en ook voordelen. Lees meer hierover in het artikel Hooggevoeligheid. Wil je een breder beeld van je persoonlijkheid? Lees dan bijvoorbeeld ook over je temperament of doe een gratis persoonlijkheidstest: