Burn out herstel

Een burn out herstel je in drie fasen. Maar zorg wel voor een grondig herstel, want anders is terugval naar een volgende fase van overspannen zijn en zelfs een burn out een mogelijkheid. De behandeling van een burn out richt zich op het herstellen van de balans tussen draagkracht en draaglast. De drie fasen van een burn out herstel of behandeling zijn:

Energie en ontspanning
Zelfonderzoek
Verandering

Burn out herstel: Energie en ontspanning

De eerste fase van herstel na een burn out bestaat vooral uit het nemen van voldoende rust. Je hebt de tijd nodig om je energieniveau weer op te bouwen. Zoals in het artikel Burn out beschreven is, is je draaglast een langere tijd groter geweest dan je draagkracht. Mensen hebben dus extra tijd nodig om uit te rusten, te ontspannen en activiteiten te ondernemen waar ze weer energie van krijgen.

Burn out herstel: Zelfonderzoek

Tijdens de fase van Energie en ontspanning begint het herstel van je burn out. Maar het is belangrijk dat je ook dan al begint met jezelf te observeren. Je gaat je eigen gedragspatronen zien en oorzaken van stressgevoelens herkennen. Het is belangrijk om duidelijk te krijgen wat er allemaal stress geeft. Daarnaast is het belangrijk om te bekijken waar je steun door krijgt en wat je energie geeft.

Ken jij jezelf en je persoonljke eigenschappen?
Welke karaktereigenschappen kunnen je helpen beter te worden?
Welke karaktereigenschappen belemmeren je om beter te worden?
Welke steun heb je uit je sociaal netwerk?
Maak je hier genoeg gebruik van?
Hoe zwaar zijn de verplichtingen uit werk, gezin en algemene sociale omgeving?
Zijn er veeleisende levensgebeurtenissen zoals bijvoorbeeld trouwen, scheiding, een kind krijgen, trauma's en dergelijke die stress veroorzaken?
Heb je zorgen of problemen over relatie, financiën, werk, gezondheid?
Hoe kun je de draaglast die je hebt delen of verlichten?
Hoe kun je je draagkracht vergroten/versterken?
Welke mindset heb jij?

In het artikel over burn out symptomen lees je meer over allerlei klachten die je zult herkennen. Als je meer over je persoonlijkheid wilt weten doe dan bijvoorbeeld de professionele Big-five-persoonlijkheidstest of de Groei competentietest. Door meer inzicht in jezelf te krijgen kun je vanuit je eigen kracht keuzes maken voor je toekomst.

Burn out herstel: Verandering

Nu je de oorzaken van je burn out in beeld hebt kun je zoeken naar oplossingen. Een burn out herstel je meestal door gedragsverandering.

Sommige mensen hebben baat bij een sociale vaardigheidstraining (waarin ze bijvoorbeeld leren om Nee te zeggen of grenzen te stellen). Andere mensen kiezen voor therapie waarin ze leren om anders te denken of zichzelf meer te waarderen.
Wanneer je voldoende keuzes hebt gemaakt die de oorzaken van de burn out wegnemen of verzwakken, dan is er weer evenwicht tussen draagkracht en draaglast en kun je doorgaan met je leven.

Onderneem dingen waar je weer energie van krijgt
Zorg voor gezonde voeding
Zorg voor voldoende beweging/sport
Zorg voor regelmaat in je leven (op tijd opstaan, eten, naar bed gaan)
Luister naar de signalen van je lichaam
Stel je grenzen (Bijvoorbeeld: Zeg vaker Nee)
Weet welk deel van je persoonlijkheid je helpt
Weet welk deel van je persoonlijkheid je belemmert

Terugval

Toch is er ook een groep mensen die terugvalt in oude patronen en na verloop van tijd merkt dat de burn out terugkeert. Dit kan een flinke klap zijn. Je stress neemt toe en misschien vraag jij je wel af of ‘het ooit nog goed komt’. Dan is het extra belangrijk om hulp te zoeken. Je gaat dan opnieuw jezelf observeren en afvragen wat er echt belangrijk is in je leven; waar je energie van krijgt en welke keuzes hieruit voortvloeien. Je zal merken dat je daarna weer meer grip krijgt op je leven. Het kan dus echt nodig zijn om hierbij professionele hulp te zoeken. Maar juist voor mensen met een burn out kan dit een moeilijke stap zijn. Men wil soms ”alles” zelf oplossen en/of men vindt het moeilijk om hulp te vragen. Besef dan dat dit onderdeel van je probleem is (en zoek hulp!).

Als je je verder wilt verdiepen is het goed om onder andere meer te lezen over persoonlijkheid, karakter en temperament.